Azonnal alkalmazható tanácsok D vitamin szedéséhez: ezekről feltétlenül tudnod kell
Szinte már elcsépeltnek hangzik, annyiszor hallhattad. Fogyassz sok D vitamint járványok idején. Ezzel javíthatod a szervezeted ellenálló-képességét, és kisebb eséllyel leszel beteg.

D vitamin szedése: golyóálló mellény betegségek ellen
Az amerikai Betegségmegelőzési Központ (CDC) korábbi vezetője, dr. Tom Frieden egyenesen azt mondta:
A koronavírus fertőződési veszély kockázatát csökkentheti a D vitamin.
Tudtad-e, hogy:
- Kik a leginkább veszélyeztettek a D vitamin hiány miatt?
- Hogyan védhet a betegségek ellen?
- Mennyi az optimális mennyiség?
- Mit okoz a D vitamin túladagolása?
Figyelem: a tartósan alacsony D vitamin szint nagy veszélyforrást jelent! A Budai Egészségközpont cikke szerint a hiánya szinte minden betegség kockázatát megnöveli. Így például a daganatos megbetegedésekét, szív-érrendszeri betegségeket, magas vérnyomást, agyvérzést, meddőséget és asztmát.
Ebben a bejegyzésben megnyugtató válaszokat kapsz az összes fontos kérdésedre. Így biztonságosan, és megfelelő mértékben fogod tudni a szervezeted D vitaminnal ellátni.
Mire jó a D vitamin?
Ez az egyik legfontosabb vitamin a szervezet számára. Az emberi élet számos területén gyakorol pozitív hatást.
Zsírban oldódó vitaminról van szó. Kevesen tudják, de éppen ezért úgy tudod segíteni a D vitamin hatékonyabb felszívódását, hogyha zsírban gazdag ételeket eszel. Ilyenek például a mandula, avokádó, olivaolaj, csukamájolaj, lazac, vagy magas zsírtartalmú tej. Ezek önmagukban is hasznos források.
Nézzük meg, hogy mi mindenre jó:
Immunrendszer általános erősítése
Növeli az immunrendszer erejét, ellenállóba teszi a szervezetet a baktériumok és vírusok ellen.
Dr. Novák Hunor, az elismert gyermekorvos ezt írja:
„Számítások szerint a D-vitamin megfelelő pótlása és szintje esetén az összes daganatos betegség 35%-kal, az influenzás megbetegedés gyakorisága pedig akár 90%-kal is csökkenne!”
A Budai Egészségközpont cikke alapján a D vitamin tudományos vizsgálatokkal igazoltan véd a H1N1 vírus ellen.
Csontok erősítése, csontritkulás csökkentése
A kalcium a csontok építőanyaga. A kalcium a bélből szívódik fel, és ehhez D vitaminra van szükség. Tehát nagyban hozzájárul a csontozatod erejéhez és épségéhez. Továbbá segíthet elkerülni a csonttöréseket és idősebb korban a csontritkulást.
Rák elleni védekezés elősegítése
Az amerikai Nemzeti Egészségügyi Intézet állásfoglalása alapján a D-vitamin szerepet játszik a vastagbél-, prosztata- és emlőrák megelőzésében.
Az angol Wikipedia is beszámol hasonló pozitív kutatási eredményekről. Azonban megjegyzi, hogy további kísérletekre van szükség az ok-okozati viszony egyértelmű bizonyítására.
Cukorbetegség kockázatának csökkentése
Az NHI tudományos cikke alapján az egyre növekvő számú kutatás azt sugallja, hogy a D-vitamin szerepet játszhat az 1. és a 2. típusú cukorbetegség, a magas vérnyomás és glükóz intolerancia megelőzésében és kezelésében.
Az egyik legjobb vitamin a napfényből is kinyerhető
Tudtad, hogy azonnal D vitamin képződik a bőrödön, hogyha napfény éri? Ha a trópusokon élnénk, akkor semmilyen pótlásra nem lenne szükségünk. Ezért mondják sokan, hogy a legmegfelelőbb d vitamin a napfény.

Természetes napfény: az egyik legjobb D vitamin forrás
Azonban itthon az őszi-téli időszakban az értékes napsütés nagyon kevés. Ráadásul az emberek ekkor teljesen be vannak öltözve, így a nap kisebb testfelületet ér el. Ezért a magyar emberek 95%-a a tél végére D vitamin hiányossá válik.
Tévhitek eloszlatása:
- NEM IGAZ: Az ablaküvegen besütő napfény D vitamint termel. (az üveg elnyeli az UVB sugárzást).
- NEM IGAZ: A szolárium D vitamint termel. (A szolárium UVA sugarakat bocsát ki, ami nem segíti a termelődést).
- IGAZ: A légköri szennyeződések rontják a napfény hatását.
- IGAZ: A fényvédő krémek rontják a napfény hatását (ebben a vonatkozásban).
- IGAZ: Idősebb korban rosszabbul hasznosul a napfény.
Mindezzel nem azt akarom mondani, hogy fényvédelem nélkül legyél a napon hosszú ideig. A napfény valóban kitűnő D vitamin forrás. Viszont mindenképp mértékkel alkalmazd. Elegendő, hogyha napi 15-20 percet sétálsz, úgy hogy a karodat és az arcodat érje a nap.
D vitamin hiánya komoly egészségügyi problémákat okozhat
Milyen természetes források léteznek még a napfény mellett? Miben van D vitamin?
A természetben előforduló D vitamin tartalmú ételek listája sajnos eléggé rövid. A zsíros halak, például a lazac, tonhal és a makréla ilyen. Kisebb mennyiségben megtalálható a sajtban és tojássárgájában.
Viszont az a rossz hír, hogy hiába eszel változatosan. Pusztán ételekkel nem tudod fedezni a szervezeted D vitamin szükségletét.
Mindezek miatt megdöbbentően sok ember szenved a hiányától:
A Wikipedia felmérése szerint 1 milliárd embert érint a világon a D vitamin hiány.
Kik vannak leginkább veszélyben?
- Idősebb korosztály: az idősebb felnőtteknél fokozottabban fennáll a D vitamin hiány kockázata. Egyrészt ők többet vannak a lakásban, ezért kevesebb napfény éri a bőrüket. Másrészt az öregedő bőr kevésbé hatékonyan szintetizálja a napfényt.
- Kevés napfényt kapó emberek: Az éghajlatunk miatt, mi magyarok ebbe a kategóriába tartozunk. Még veszélyeztetettebbek azok, akik benti munkát végeznek, illetve nyáron is sokat vannak a lakásban (pl: home-office).
- Csecsemők: az anyatej önmagában nem tartalmaz elegendő D vitamint. Számukra külön bevitel szükséges.
- Gyulladásos bélbetegek, és más, a zsír felszívódását gátló betegségekben szenvedők. A D vitamin a zsírban oldódik. Ezért kiemelt fontosságú, hogyan tud felszívódni a bélből. A felszívódás rosszabb májbetegség, cisztás fibrózis és fekélyes vastagbélgyulladás esetén.
- Elhízott emberek: a bőr alatti zsírréteg megváltoztatja a felszívódását a bőrből. Így kevésbé tud hasznosulni.
D vitamin hiány tünetei
A D vitamin hiány leggyakoribb tünetei az alábbiak: Rendszeresen visszatérő betegségek és fertőzések. Fáradtság, rossz hangulat. Hátfájás, izomfájdalom és csontfájás. Lassú sebgyógyulás, esetleg hajhullás.
Mit okozhat a hiánya?
Figyelem! Hogyha a hiány tartósan és hosszú ideig fennáll, akkor egészségügyi komplikációk léphetnek fel. Ilyenek lehetnek például:
- Betegségek és fertőzések esélye megnő;
- Csontritkulás, csonttörések következhetnek be;
- Szív- és érrendszeri panaszok jelenhetnek meg;
- Magas vérnyomás, agyvérzés kockázata nőhet;
- Daganatos betegségek esélye növekszik;

A D vitamin hiány növeli a betegségek kockázatát
Azt javaslom, hogy semmiképp se hagyd, hogy a D vitamin hiány kialakuljon Nálad.
Mit tehetsz akkor, ha az ételekből nem lehet elegendő mennyiséget kinyerni? Ráadásul a napfény által termelt mennyiség is korlátozott, főleg szeptembertől – májusig?
A megoldás a D vitamint tartalmazó étrend-kiegészítők fogyasztása. Viszont ezeket is megfelelő mértékkel szedd, ugyanis fennállhat a D vitamin túlzott bevitelének kockázata is.
Túladagolás
A jó hírem az, hogy napozással sohasem fogod túladagolni a D vitamint. A szervezeted szerencsére hatékonyan védekezik ez ellen. A többlet egyszerűen lebomlik.
Normál ételekkel sem tudod túladagolni a D vitamint bevitelt. Egyszerűen kevés élelmiszerben található meg, ráadásul nagyon kis mennyiségben. Pusztán ételekkel fizikai képtelenség a túladagolása.
Hogyan lehetséges mégis a túladagolás?
Fentiek ellenére, ritkán mégis bekövetkezik a túladagolás.
Ne felejtsd el, hogy zsírban oldódó vitaminról van szó. Tehát a szervezet képes elraktározni azt. Ez egyben azt is jelenti, hogy a túlzott bevitel miatt a D vitamin jelentősen felhalmozódhat benned. És ez már nem feltétlenül egészséges.
A D vitamin tabletta étrend-kiegészítő termékek hasznosak lehetnek kiegészítésre, mert koncentráltan található bennük nagyobb mennyiség. Ha azonban túlzásba viszed ezek szedését, akkor előfordulhat a D vitamin túladagolása.
(Azért a valóságban ez ritkán fordul elő. Az Oman Medical Journalban megjelent kutatás szerint túladagolás napi 50,000 NE bevitelnél jelentkezhet. Egy átlagos D vitamin tabletta 1,000 – 2,000 NE mennyiséget tartalmaz).
Túladagolás veszélyei és tünetei
Mit okoz a szervezetedben a túlzott mennyiségű D vitamin? Íme a rövid levezetésem:
- A túl sok D vitamin segíti a kalcium felszívódását.
- Ami egyben növeli a felszívódó kalcium mennyiségét.
- A nagy kalcium mennyiség pedig nem csak a megfelelő helyére (a csontokba) épül be.
- Hanem lerakódik az érhálózatban és a vesében is.
- Ezáltal megemelkedhet a vér kalcium szintje.
- Mindezek miatt vesekő képződhet, és a lágy szövetek elkezdhetnek meszesedni.
A D vitamin mellékhatása és tünetei az alábbiak lehetnek: hányinger, hányás, étvágytalanság, szomjúság érzet.
Mi a megoldás. hogy elkerüld a túladagolást? Tartsd be az ajánlott napi mennyiséget. Illetve tartsd kontroll alatt az étrend-kiegészítők használatát.
Napi szükséges mennyiség – így szedd!
Hogyan és mi alapján számolják ki az orvosok és kutatók a szükséges bevitelt?
A napsugárzás mennyisége és minősége jelentősen eltér a világban. Ráadásul az emberek fényvédő krémeket használnak, és egyéb módon védik magukat a nap sugarai ellen. Ezért az orvosok inkább úgy kalkulálnak, hogy az összes D vitamint szájon át veszik be az emberek.
Mindezek alapján a biztonságos és megfelelő napi D vitamin bevitel: 1500 NE – 2000 NE. (Az NE jelölés a Nemzetközi Egységet rövidíti. Angol megfelelője az IU, azaz International Unit).
18 éves kor felett, napi 1,500 – 2,000 NE mennyiséggel tökéletesen biztosítod szervezeted D vitamin igényét. Ezt a beviteli mennyiséget megerősíti a magyarországi orvosok által közösen kiadott és aláírt 2014-es D vitamin konszenzus, és tanulmány is.
Alpha Man immunerő növelő: tökéletes megoldás D vitamin pótlásra
Az immunrendszer erősítésére, a tesztoszteron szint fokozására és a keringési rendszer támogatására az Alpha Man készítményt javaslom.
Elsőrangú megoldás D vitamin, szelén, cink, Q10, és B6 vitamin együttes és biztonságos pótlására is.
Az Alpha Man elsősorban immunerősítésre, vérkeringés javítására, és a szexuális képességek növelésére szolgáló multivitamin férfiaknak. Többek között emelt szintű D-vitamint, szelént, Q10-et, cinket, különösen hatásos csüdfű gyökeret, ginsenget, arginint és B6 vitamint is tartalmaz. A termék összetevőit, azok ideális mennyiségét Magyarország vezető élelmiszer-szakértője állította össze. Mindösszesen 10 féle vitamin, nyomelem és mikrotápanyag egyedi kombinációja speciálisan férfiak számára készült.
Ezen hatóanyagok bármelyike egyesével megvásárolva önmagában több ezer Ft lenne. Ezért az Alpha Man immunerő növelő kapszula ár-érték arányban kiemelten kedvező. Az Alpha Man egy különösen hatásos potenciafokozó és multivitamin kombináció.
Milyen eredményeket érhetsz el az Alpha Man használatával?
- Erősíti az immunrendszert: emelt szintű D-Vitamin, B6 vitamin, ginseng és csüdfű gyökér tartalmával teljeskörű támogatást biztosíthatsz az immunrendszered számára.
- Erősíti a szexuális képességeket: Magas cink, szelén, ginseng és arginin tartalmával emeli a tesztoszteron szintet, és fokozza a potenciát, emellett egészséges módon növeli a libidódat.
- Egészségesebb vérkeringés: A csüdfű gyökér támogatja a keringési rendszer egészségét. Az arginin hatékony az érelmeszesedés megelőzésében és visszafordításában.
- Állóképesség és vitalitás javítása: A Maca gyökér hozzájárul az optimális állóképesség és vitalitás fenntartásához.
- Támogatja a pajzsmirigy működését: 200 mikrogramm szelén tartalmával tökéletes szelén forrást biztosít a pajzsmirigy problémák megelőzésére.
- Nincs mellékhatása: Cukorbetegek, vérnyomás betegek is gond nélkül szedhetik.
Az Alpha Man OÉTI notifikációval rendelkező, legális, megbízható kiemelt hatásfokú multivitamin készítmény. OÉTI notifikációs száma: 22208/2019. Az Alpha Man kapszula teljes biztonsággal fogyasztható bármilyen életkorban.
Rendelj hatásos és megbízható Alpha Man immunerő növelő készítményt itt:
Olvass további érdekes cikkeket a témában: